"10초만 따라해보세요" 방치하면 목디스크로 이어지는 목 통증 평소에 관리하는 법 | 재활의학과 전문의 정일영 교수의 빅퀘스천 2부 #건강 #거북목 #재활의학과
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Published 2023-10-12
00:00 인트로
00:24 목 통증이 오는 이유는 결국 ‘이것’ 때문입니다
01:57 나쁜 자세 반복하면 일어나는 충격적인 변화
03:47 반드시 목디스크 의심해봐야 하는 증상들
06:05 목 통증 줄여주는 운동법 “10초면 됩니다”
08:54 교정치료보다 ‘등 근육 운동’을 더 추천하는 이유
10:08 평소에 목 건강 지키려면 환경을 ‘이렇게’ 바꾸세요
오늘은 현대인이 재활의학과를 찾는 두 번째 이유, 바로 '목디스크'에 관한 이야기입니다. 요즘 허리, 목 통증 때문에 도수치료, 교정치료 받는 분들 많으실 텐데요.
세종충남대학교병원 재활의학과 정일영 교수님은 일주일에 2, 3번 그런 치료를 받는 건 근본적인 자세 교정엔 도움이 되지 않는다고 말씀해주셨습니다. 대신 스트레칭과 운동을 통해서 '평소에' 자세를 올바르게 하는 것이 더 좋다고 하네요.
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All Comments (21)
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현직 물리치료사입니다. 대부분 환자분들이 잘 못 알고 계신게 있는데 허리를 피는 자세와 어깨를 피는 자세 입니다. 체형에 따라 필요하신 분들도 있는데 아닌분들은 조금 주의를 하셔야 합니다. 서있는 자세에서는 허리의 전만 자세가 정상이지만 앉은 자세에서 허리의 전만을 유지하게 되면 오히려 통증을 일으키는 경우도 있습니다. 그리고 어깨를 필때 견갑골만 뒤로 모으는 경우도 있는데 이 경우에도 역시 견갑골 사이의 통증을 유발할수 있습니다. 제가 제안드리고싶은건 허리나 어깨가 아닌 흉추를 펴는 자세 입니다. 흉추의 전만이 심한 사람은 안좋은 자세일수도 있지만 대부분 사람들은 흉추의 후만이 심해서 목이나 허리 안좋으신분들은 목, 허리 스트레칭이 아닌 흉추 스트레칭을 하시는것을 추천드립니다
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6:28 목 운동 시작부분
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히어로인라이프 목스트레칭기 쓰는데 좋네요
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2:46 목
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오호 오토바이 타는일은 헬멧 때문에 목이 많이 아파요 그럴때는 어떻게 하나요?
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볼때마다 신사임당인줄😅😅😅
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의식하면서 목 스트레칭을 자주 해야겠어요 ~ 스트레칭도 많이하고 밤에 잘자는것도 중요하다고해서 배게도 이것저것 찾아보다가 아이누오 경추배게로 정착해서 만족~! 제 목 높이랑 맞춰서 충전재를 뺄수 있고 소재도 맘에들어서 잘 사용하는중이에요
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필라테스도 도움을 주는 운동일까요?
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부처님 오신날 점등식 봉축 기원합니다 나무석가모니불 🙏🙏🙏
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좋아요 ㅎ
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가끔 목 근육 키우는사람들도 있던데;;
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어깨가 너무 아파서 도수치료, 재활치료, 한의원, 스포츠 마사지 안해본 게 없는데 알려주신 운동이 효과 있기를 기대해보겠습니다. 매일 매일 해보려구요. 감사합니다.
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저는 그래서 모니터를 바라보면 오히려 고개를 살짝들리겠금 위치해농았어요
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2:01 디스크
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10초짜리로 올려야보지
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와, 누구나 할 수 있는 말 같지만 정말 좋은 말씀.
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정말 유익한 영상이네요 안그래도 어깨랑 목이 돌덩이 같아 고민인데 바른 자세와 스트레칭 꾸준하게 해야겠어요ㅎㅎ
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목통증으로 턱관절까지 같이 안좋으신 분들이 많은데 저작근 마사지도 꼭해주세요. 목통증으로 인해 근육이 뭉치게 되면 턱관절 저작근 수축도 오게되는데 평소에 두통의 원인이 됩니다. 저는 꾸준히 목 스트레칭과 저작근 마사지는 꾸준히 해주고 있는데 확실히 일상생활하면서 머리도 가볍고 두통도 괜찮습니다.
