“정말 좋은 강의였습니다. 말씀대로 꾸준히 하다보니 실제로 정말 되는구나 싶었습니다" -댓글 중에서 (이윤규 변호사 풀영상)

9:18 수험생
12:49 공부 오래 못하는 이유
15:48 일 공부 병행 하시는 분 들
17:10 몰입에 대하여
19:03 공부 재미있게 하는 노하우
19:42 계획세웠는데 막상 시장하면 손에 안잡히는 이유
23:07 92%의 사람이 새해 계획을 완수하지 못하는 이유
29:15 계획실패 사례
29:19 뇌가 끌리는 계획 세우는 법
31:03 P라서 계획못세우는데 어떻게 하죠?
34:36 나님이 생각하는 핵심 포인트
35:38 뇌가 싫어하는데 자꾸 하는 행
37:46 나님이 생각하는 중요한 point2
39:49 무언가를 머리에 집어넣는 것은 자기전에 끝내라/ 아침에는 어젯밤에 인풋했던거 떠올리기.
43:13 "이때" 창의적인 일 하기

시간 없으신 분들을 위해 저만의 요약
간단 요약:
단순하지만 명확한 계획세우기 -> 에너지 몰빵할 집중타겟 설정
좋은계획 = 구체화,수치화,가능하게,스몰스텝
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오전: 아웃풋 - 순도높은 에너지 몰빵
오후: 인풋(피드백,휴식) - 창조적 활동(몸이 이완된상태인 세타파(창의성) 활용)

뇌 몰입시키기 (강박이 아니라 자연스레 스미도록,하고싶게끔!)
단순하지만 명확한 계획 (일단 쉬워야한다. 집중 타겟설정)
좋은계획 = 구체화,수치화,가능하게,스몰스텝
- 구체화 / 육하원칙 기반으로 구체화 (추상적이면 뭘하는지 몰라서 동력을 잃어버림)
- 수치화 / 프로세스 시뮬레이션
- 가능한 계획 / 현재에서 미래로 가는게 아니라, 미래에서 현재로 돌아와 내 상태를 고려해서 가능한 계획을 세워야함 (무리한 계획x, 살던대로 살아짐) (뇌용량은 정해져있음. 멀티테스킹x 하나에 몰입)
- 스몰스텝 / 할 수 있는걸 해 성취의 복리 쌓기

- 코치(계획)랑 플레이어(실행)를 나누기
- 순서대로,정확한이라는 강박버리기 / 구체적,매력적,재밌는 포인트 >> 프로세스 시뮬레이션(상상:어떻게하면 이게 좀 더 매력적이고 즐겁고 재밌어 보일까?)
- 하루를 돌아봤을 때 작은거라도 만족감을 줄 수 있는 성취가 꼭 하나 있어야한다.
- 기억에 안남는 이유가 복습을 안해서라는 착각 버리기. 계속 입력하지말고 해마가 정리할 시간을 주자 (자기전 인풋(독서,일기) -> 아침에 떠올리기)
- 잘 쉬기 (90분 수면싸이클,본인의 수면패턴 체크하기)
- 자투리 시간도 계획해서 써야함

불안 다스리기 4요소
1. 학습된 긍정감 - 긍정적 언어쓰기
2. 스트레스 충동 분석 - 원인,감정,본능,이성
3. 합리적반문(ASDR훈련) - 할수 있는것,없는것 구별
4. 데쓰라이팅 - 내일 죽는다고 생각하면 다 별거아님

충동억제
보상의 빈도를 제한하고 강도높이기 (운동열심히,일주일중 하루한끼 치팅, 쇼츠 일주일중 하루에 4시간 몰아서 보고 안봄,등)

데드라인 이펙트 활용하기
언제까지 끝내겠다

내 상태,성향을 인지하고 그에 맞춘 시간설계
- 난 게으르지만 해야할 시간에는 몰입하는 책임감을 지녔다
- 배우고 싶은 사람의 포뮬라를 그대로 베끼는게 아니라 내것으로 만들어서 최적화해야함. 현재 내 상태에서 할 수 있는 최선의 것들을 하자

결과 - 노력,재능,방법,운
이 중에서 통제할 수 있는거 -> 노력,방법
이 중에서 통제할 수 없는거 -> 재능,운
통제할 수 없는거에 빠져 무기력해지지말고 내가 통제하고 컨트롤할 수 있는거에 집중하자

추상적 만족감이 아니라 되새김질하기
눈,뇌가 아니라 손으로 쓰는거에서 찐변화가 온다
메모하는 습관 가지기

오늘도 깨닫게 해주셔서 감사합니다. 이윤규 변호사님 검색했더니 진즉 구독했었네요 좋아요 알람 박고 갑니다!

지금 나에게 꼭 필요한 강의 였습니다
오늘 작심3일로 끝났던 나와의 다짐 잊고 있었는데
일찍 일어나 집앞공원 산책 하고 커피숍이 오픈 했는지 커피가 500 원으로 구입 해서 먹을 수 있었네요
오늘 하루 기분 좋게 시작 할 수 있음에 감사 합니다
오늘 하루도 행복 하세요

자동재생의 알고리즘으로 알게되었는데 현재 너무 저에게 필요한 강의네요.. 이런 강의를 무료로 들어도 되는지 싶을정도로 치유와 정보 받고갑니다..

너무 설득력이 강함. 그래서 변호사 직업이 딱 맞으신 것 같아요. 영상을 끊을 수가 없음.

구체적으로 예를 들어가며 설명해주니 너무 좋습니다.
확신에 찬 설명으로 할수 있다는 자신감으로 실천해 보겠습니다.ㅎㅎ

대박 영상입니다. ❤❤❤ 많이들 보세요. 하나만 건져서 실천해 보세요. 계획은 꼭 구체적, 수치화 ^^ 변화는 손으로서 된다. 감사합니다!

좋은 영상 감사합니다.👍

모든 것이 감사합니다

멋있어요 변호사님 늘 감사합니다!❤

감사합니다~!

아침이나 새벽이 좋고
어려운 일을 먼저 하네요^^
저녁에는 못하겠어요~ㅜㅜ 넘 피곤하고 하기가 싫어요 ~.

이걸 매일 공부하듯 들어야겠다는 생각이 드네요.

즐거움이 중요하군요.!!!^^♡

진짜 카리스마 있어보임 화면속으로 보는데도 ㅋㅋ

자기개발 지식들이 이 영상 하나로 모두 연결이 되네요
감사합니다^^

와.....선생님 덕분에 행복합니다

좋은강의! 감사합니다, 젊으신
선생님.

이번 영상은 편집이 깔끔하고 좋네요