260 Aivoterveys ja Alzheimer
7,672
Published 2024-08-01
00:00 Intro
01:35 Alzheimerin syntymekanismi
02:29 Paljon tutkittu laihoin tuloksin
06:42 ApoE4 geeni altistaa taudille
09:09 Muistisairaudet estettävissä!
09:51 Alzheimerin loppu kirja varsin hyvä, mutta
10:40 Ajan testi karsii toimimattomat
11:56 PAHIMMAT riskitekijät: insuliiniresistenssi ja rasvamaksa
12:50 Hs-CRP hyvä tulehdusreaktion mittari
13:43 Myös myrkyillä oma osansa
14:36 Rakenneaineita ei saa puuttua
15:19 Kilpirauhanen, estrogeeni ja testosteroni
16:19 Geneettiset riskit kumottavissa
17:04 Sisäelinrasva keskivartalolla pahin
18:00 Meriperäiset Omega-3-rasvat tärkeitä
19:36 Riittävä koliinin saanti
21:21 Aivoille parhaimmat rasvat
24:03 Kaalit, retiisi ja lanttu hyödyttävät aivoja
25:23 Fermentoitu ruoka
26:17 Mustikat ja mustaherukat
26:49 Kiistellyt aiheet: Prosessoitu ruoka, höttöhiilari, gluteiini ja makeutusaineet
28:37 Viljan gluteiinista muistisairautta?
30:28 Makeutusaineet turhia
33:50 Liian matala kolesteroli aivoille huono
38:47 Magnesium tärkeä
39:21 Koliini ja fosfadidyyliseriini lisäravinteena
40:39 Kreatiini auttaa myös aivoja
41:55 D ja K2-vitamiinit
42:35 MCT-öljy auttaa ketoaineiden tuottoa
42:48 A-, E-,B12- ja B1-vitamiineja tultava riittävästi
44:14 NAC kuuri hyödyllinen myös aivoille
44:27 Suolisto-oireisille L-Glutamiinista usein hyötyä
45:45 Melatoniinilla on aivoja suojaavaa vaikutusta
47:32 Liikunta höydyttää reilusti myös aivoja
49:36 Toistuvat päänvammat ovat pahasta
52:28 Pätkäpaasto hyvä, iltasyöminen huono
55:07 Hyvä suuhygienia hyödyttää aivoterveyttä
56:04 Keto suojaa aivoja
01:01:01 MIND ruokavaliolla myös hyviä tuloksia
01:02:13 Suomalaisten FINGER-tutkimus
01:03:19 Lopuksi
LINKIT
Valmennuskonsultaatio KetoCoachSari Oy
calendly.com/d/cp6p-d9h-f3m/valmennuskonsultaatio
Pitkään tiedetty, että insuliiniresistenssi ja keskivartalolihavuus on huomattava riskitekijä Alzheimerin tautiin. 2018 Brazilia
www.frontiersin.org/journals/neuroscience/articles…
Meriperäiset omega3-rasvat DHA ja EPA parantavat aivoterveyttä. Review artikkeli 2012. Kokonaan luettavissa.
www.sciencedirect.com/science/article/pii/S2161831…
Mustikoiden ja mustaherukoiden antosyaniini-flavonoidit hyödyttävät muistia. Todettu monissa tutkimuksissa. Tässä yksi esimerkki tosin jauheella tehty.
www.mdpi.com/1420-3049/24/23/4255
Kreatiini näyttää hyödyttävän aivoterveyttä. Etenkin jos lihaa syö vähemmän, lienee erittäin hyödyllinen.
www.mdpi.com/2072-6643/13/2/586
Uniapnea erityisen paha
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28550245/
keto höyty muistisairauksissa
Lupaavia tuloksia pienissä tutkimuksissa. Esimerkiksi 2019 US Kansasin yliopisto.Mittasivat myös ketoaineita. Ketoaineilla kiistatta suojaava vaikutus aivoihin, ketoaineet nousivat huomattavasti. MCT-öljy ja oliiviöljyä suosi rasvoista.Vältettiin prosessoitua lihaa.
doi.org/10.1093/cdn/nzz003
Myös välimeren ruokavalion muunoksella MIND-ruokavaliolla saatu hyviä tuloksia. Suosii vihreitä vihanneksia, marjoja, pähkinöitä, oliiviöljyä, kalaa, viljoista sallii vain kokojyvän. R. Ei sisällä ultra prosessoitua ollenkaan. julkaistu 2015 US Chigaco
alz-journals.onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1016/j…
Myös ruumiinavauksissa Azlheimerin tauti aivoissa öljyhappo pitoisuus on alentunut. Muiden rasvahappojen kohdalta ristiriitaisia tuloksia esim osassa todetaan omega3 DHA pitoisuus nousseeksi ja toisissa vähentyneeksi. Ilmeisesti liittyy, että tätä kemiallisesti on eri muodoissa ja kaikki analyysit eivät mittaa samaa muotoa. Yleensäkin rasvahappojen osalta aivoista tiedetään vielä liian vähän.
journals.plos.org/plosmedicine/article?id=10.1371/…
Oliiviöljyllä sisältää 75g/100g öljyhappoa (oleleic acid) Tällä useissa tutkimuksisa todettu suojaavaa vaikutusta Alzheimeriä vastaan. Esimerkki esimmäisistä julkaisuista Kanada 2010
onlinelibrary.wiley.com/doi/epdf/10.1111/j.1750-36…
Suomalaiset tutkineet FINGER tutkimuksessa mm. fyysisen ja muistin harjoittelun vaikutusta ja virallisemman ravitsemussuosituksen mukaisia ohjeita tehostettuna. Pieni ero ryhmien välillä interventioryhmän hyväksi. The Lancet 2015
www.thelancet.com/journals/lancet/article/PIIS0140…
All Comments (18)
-
Suuret kiitokset. Erittäin hyvä video!!!
-
Kiitos Ari hyvästä videosta.😊
-
Puhdasta rautaa, alumiinia, liikaa kalsiumia joka rikastunut myrkylliseksi, liian vähän mangnesiumia tunneperäisen stressin vuoksi....eikö aivot kollageenia, meriperäisten syönti todella vähäistä jne jne ?
-
Itse ennen limsoja juonut mut en enää niinkään. Nykyään limsan korvaa Kaskein makeuttamaton, lisäaineeton, karpalotäysmehu. Siihen hiilihapotettua vettä. 😃 Myös Kaskein tyrnitäysmehu hyvä. Varmaan vichyki parempi joskus kun limsat
-
C-15 rasvahappo voisi olla myös hyvä videon aihe. Se kun on tuota "myrkyllistä" kovaa rasvaa. 😅
-
Mites gluteenittomat viljat?
-
...eikö aivot kollageenia tarvitse....?
-
Kiitos hyvästä videosta! Tästä innostuneena ostin lisäravinteita, mm. Neurolipidijauhe purkin, jossa mainitaan sana fosfolipidit. Minulla on fosfolipidivasta-aine syndrooma. Voinko siis käyttää tätä Neurolipidijauhetta?
-
Hei Ari! Mitä oletat suurimmaksi syyksi omega6 määrälle itselläsi. Onko jokin erityinen ruuan raaka-aine ongelman syynä. Vai kehittääkö keho sitä jollain tapaa.
-
Morjes! Lisääkö vastatiinit(Atorvastatiini) samallatavalla insuliiniresistenssiä kuin statiinit?
-
Mainitsit kalkkeutuneen käpylisäkkeen, mutta miten sen näkee, että on kalkkeutunut?
-
Missä voi mittauttaa näitä eri vitamiini- hivenaineiden pitoisuuksia elimistössä?
-
Hei Ari. Mitä mieltä olet Camelinaöljystä? Kiitos vastauksestasi.yst.Kirsi
-
Mitä mieltä olet jodista ja sen tankkaamisesta isommilla annoksilla? Dr. David Brownstein siitä paljon puhuu. Kun jodin määrä alkaa nousemaan kehossa, jodi alkaisi ”jahtaamaan” bromia pois jodireseptoreista. Ja pystyisi korvaamaan raskasmetalleja myös kehossa. Kuuntelin myös tuon "kuulopuhetta" podcastin jodi-jakson.
-
Eikö injektioissa käytetä elohopeaa säilykeaineena....vaikka onhan sitäkin muualla...miten synteettinen askorbiini on haitallista ? Kylläpä on paljon riskitekijöitä, mutta mikä niistä pahin ?
-
Eikö maksassa paljon myrkkyjä ? Entä onko puhdistettu kalaöljy yhtä hyvä kuin kalanmaksaöljy ,?
-
Vanhempana rouvana, migreenikkona kyselen, voiko estrogeenilisää saada muutenki kuin lääkkeistä? Kuinka tärkeä estrogeeni on aivoterveydelle. ' hiukset ohenee, pää takkuaa'
